Toàn quốc Bài tập thoái hoá khớp gối tại nhà

Đây là những bài tập thoái hoá khớp gối hiệu quả và an toàn để có thể tự chăm sóc bản thân khi bị thoái hoá khớp gối. Mà có thể bạn quan tâm trong khi tình trạng bệnh của mình ngày càng không được cải thiện thì hãy có những bài tập luyện thể dục nhẹ nhàng để cải thiện tình trạng bệnh tình của mình nhé. Cùng phòng khám Thành Đô bật mí 3 phương pháp luyện tập và những bài tập thoái hoá khớp gối để từ đó cải thiện tình trạng bệnh tình của mình nhé.

Bài tập thoái hoá khớp gối theo cách giãn cơ
Co giãn cơ bắp chân (Hamstring Stretch):

• Đứng thẳng với hai chân song song, đặt một chân lên một bục nhỏ hoặc bề mặt cao hơn.
• Hãy uốn gối của chân đặt lên bục nhẹ nhàng, và cố gắng duỗi thẳng chân còn lại.
• Cảm nhận sự căng thẳng ở phía sau đùi và giữ vị trí này trong khoảng 20-30 giây.
• Lặp lại quá trình này với cả hai chân.

Co giãn cơ đùi (Quadriceps Stretch):

• Đứng thẳng, nắm chặt mắt cá chân của một chân phía sau lưng bằng tay tương ứng.
• Kéo gối của chân đó về phía hông và cố gắng làm cho cổ chân tiếp xúc với mông.
• Giữ vị trí này trong khoảng 20-30 giây, sau đó thả chân và lặp lại với chân còn lại.

Co giãn cơ bắp chéo (Calf Stretch):

• Đứng trước một bức tường, đặt hai bàn tay lên tường để cân bằng.
• Đặt một bước chân về phía trước và bước còn lại về phía sau, giữ cho cả hai bàn chân ở một đường thẳng.
• Uốn gối của chân phía trước và đẩy gót chân của chân sau xuống sàn nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm nhận được căng thẳng ở bắp chân dưới.
• Giữ vị trí này trong khoảng 20-30 giây, sau đó thay đổi chân và lặp lại.

Ứng dụng và tác dụng: Các bài tập này giúp giãn cơ và giảm căng thẳng trong các cơ bắp quanh khớp gối, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau tránh được thoái hoá khớp gối.